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杨丽菁瑜伽传授你进阶动作和各种桥式分享

时间:2019-03-07 22:21:21 编辑者:qplin 来源:明星库
摘要:在我们很多人的眼里可能练习瑜伽都是为了拥有美丽的身材,但是杨丽菁开始练习瑜伽完全是为了自己能康复,为了让自己不在生病,但是没想到瑜伽让我越来越健康,越来越美丽,所以对对瑜伽真的是非常热爱。【美丽加分】...

在我们很多人的眼里可能练习瑜伽都是为了拥有美丽的身材,但是杨丽菁开始练习瑜伽完全是为了自己能康复,为了让自己不在生病,但是没想到瑜伽让我越来越健康,越来越美丽,所以对对瑜伽真的是非常热爱。

【美丽加分】可以提臀,修正臀形,让腹部紧实,减缓经痛。消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。

【功效】训练臀腿肌肉,增加大脑供血量,有效强化腹肌,可提臀、紧实大腿肌肉,对于妇科疾病也有改善作用。改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度

杨丽菁瑜伽桥式

桥式1

1。仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝。

桥式2

2。同样的姿势,双手抓脚踝,将脚跟靠近臀部。

桥式3

3。双手抓着脚踝,吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

Notice! 若手抓不到脚,可用毛巾环住脚踝,双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。

杨丽菁瑜伽传授你进阶动作和各种桥式分享1

杨丽菁瑜伽进阶动作

Notice! 这个进阶动作可训练后背肌,让背部伸展得更多,但若对之前的动作己觉得困难,就不建议练习这个动作。

桥式4

4。维持同样的姿势,双手由脚踝转为互握,肩颈伸展更多。

Notice! 十指互握。

杨丽菁瑜伽传授你进阶动作和各种桥式分享2

桥式5

5。双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形,此时让身体暂停,适应一下再进行下一个动作。

桥式6

6。双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。

杨丽菁瑜伽传授你进阶动作和各种桥式分享3

杨丽菁瑜伽弓式

弓式1

1。整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。

弓式2

2。先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。

Notice! 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现U字型。

杨丽菁瑜伽传授你进阶动作和各种桥式分享4

杨丽菁瑜伽进阶动作

弓式3

3。试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次

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杨丽菁

姓    名:杨丽菁

国    籍:中国

地    区:港台

职    业:演员,其他

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