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十个瘦臀动作 还你完美翘臀

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时间:2016-12-14 18:03 编辑者: 来源:明星库
摘要:屁屁上的肥肉多,主要是平时久坐又不锻炼的结果,想要练出性感紧致的臀部,还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉,还能让臀部更加紧致有型。 下面跟大家分享十组专业的瘦臀运动,帮助你锻炼臀腿肌肉,有效...

  屁屁上的肥肉多,主要是平时久坐又不锻炼的结果,想要练出性感紧致的臀部,还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉,还能让臀部更加紧致有型。

  下面跟大家分享十组专业的瘦臀运动,帮助你锻炼臀腿肌肉,有效紧致下半身,练出性感好曲线。只要动作标准,每天坚持,30天就能练出紧俏臀部哦!

  【30天瘦臀计划】

  第一组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀1


  臀桥,双手伏地,颈部头部贴地,腰腹部及臀部用力抬起身体。

  第二组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀2


  一条腿脚踝放置另一条腿大腿处,同样腰腹部及臀部用力抬起身体。

  第三组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀3


  一条腿伸直抬起,做臀桥动作。

  第四组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀4


  双腿90度弯曲,背部挺直贴紧墙面,静蹲姿势。

  第五组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀5


  双手握拳深蹲。

  第六组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀6


  双腿分开距离更大一点,宽距离深蹲。

  第七组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀7


  弓步深蹲,上半身保持挺直状态。

  第八组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀8


  借助凳子,一条腿放置凳子上,双手叉腰做深蹲运动。

  第九组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀9


  双手抬平做深蹲运动,起身后交替抱膝。

  第十组

十个瘦臀动作 还你完美翘臀10


  大跨步向前深蹲,主要锻炼臀腿处肌肉。

  【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

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标签: 动作

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