当前位置: 首页 > 美臀 > 深蹲可以翘臀?多久有效果?

深蹲可以翘臀?多久有效果?

0
时间:2016-12-14 18:02 编辑者: 来源:明星库
摘要:深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,除了大腿肌肉,对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。身边有朋友说,我才练了几次深蹲,就酸痛得走不了路了,到底深蹲翘臀要多久才有效果?  深蹲多久见翘臀:1、女生做深蹲的好处是可...

  

深蹲可以翘臀?多久有效果?1

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,除了大腿肌肉,对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。身边有朋友说,我才练了几次深蹲,就酸痛得走不了路了,到底深蹲翘臀要多久才有效果?

  深蹲多久见翘臀:

  1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。

  2、深蹲练翘臀见效十分快,一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。

  3、深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  怎么深蹲才见翘臀:

  深蹲,它是一个应用面非常广的训练动作,几乎所有的运动员都会练,但是不同的运动项目练法有很大区别,如果你是想让臀变翘,那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。臀大肌是臀部形态的主要部分,它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。在我们蹲起时,臀大肌会收缩,让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。

  为了达到翘臀的目的,在下蹲时,必须把臀大肌拉得更长,让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。

  这个改良版深蹲动作要点如下:

  1.将肩扛杠铃改为双手提拉重物

  因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的,上半身俯身越低,对臀大肌刺激就更好,但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。

  2.上半身由原来的直立变成用力挺胸

  注意是用力挺胸,千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力,保证在练臀时不伤到腰。不过,由于脊椎处于一个过度伸展的位置,这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。

长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象,大家不要操之过急,练完深蹲之后要适当放松肌肉,循序渐进,才有明显的效果哦。

0

标签: 效果

温馨提示:如转载"深蹲可以翘臀?多久有效果?",请注明出处并加入出处链接,违者必究

免责声明:“深蹲可以翘臀?多久有效果?”图片仅用于分享。文中以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,仅作参考。如有涉及到版权问题,请及时联系我们处理。

Copyright © 2009-2015   明星库   www.mingxingku.com   All Rights Reserved  

闽ICP备17003704号   QQ:3075457310   邮箱:3075457310@qq.com  

关于本站 | 版权声明 | 联系我们 | 免责条款 | 网站地图 | 返回顶部↑