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胸部又小又平怎么办? 有小细腰照样性感

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时间:2016-12-14 17:55 编辑者: 来源:明星库
摘要:.hzh {display: none; } 想要性感,小细腰可比大咪咪更诱人。而且局部瘦身中,相比较局部瘦腿,瘦腰实在是too easy~来吧!坚持做这几个有效的瘦腰动作,一个月拥有小蛮腰妥妥的!动...

  

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想要性感,小细腰可比大咪咪更诱人。而且局部瘦身中,相比较局部瘦腿,瘦腰实在是too easy~来吧!坚持做这几个有效的瘦腰动作,一个月拥有小蛮腰妥妥的!

  动作一:双手与肩同宽,配合双膝趴在地上,将重心转移到身体的一侧,单手持矿泉水,同侧大腿抬起,向前伸直手臂的同时,蹬直直腿,之后一起往回收。重复动作3组,每组15下。

  动作二:侧卧在瑜伽垫上,单手折回做枕头,另一只手撑在胸前的地上。使用腰部力量抬起双腿和头部。重复动作3组,每组15下。

  动作三:坐直之后双手抱头,绷紧腹部,上身微微向后仰,至上身与双腿的夹角为135度左右,直腿抬起,向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置。双腿交换做这个动作。重复动作3组,每组15下。

  动作四:坐直,双手放在身体两侧,撑起臀部,使脚跟和手掌接触地面,使用腰腹肌肉挺出腹部,停留一秒还原,如此反复。重复动作3组,每组15下。

  动作五:最经典的仰卧起坐,不需要过多赘述了,谁都会吧~每天做50-70个,隔天如果肚子疼,可以休整一天。

  动作六:平板支撑也是锻炼核心肌群的经典动作,每天给自己增加10秒就是进步哦~

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标签: 细腰 怎么办 性感

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